И сердцу иногда хочется покоя

С 28 сентября по 4 октября во всём мире проходит «Неделя ответственного отношения к сердцу».

Сердечно-сосудистые заболевания - главная причина смертности в мире. Но в 80% случаев беду можно предотвратить! Республика Адыгея присоединяется ко Всемирной неделе борьбы с болезнями сердца.

Что нельзя игнорировать:
- Повышенное артериальное давление
- Высокий холестерин и сахар в крови
- Курение и злоупотребление алкоголем
- Малоподвижный образ жизни и лишний вес
- Хронический стресс и недосып

Что можно предпринять уже сегодня:

Питание под контроль
• Соль - не более 5 г в сутки.
• Овощи и фрукты - не менее 400–500 г в день
• Замените животные жиры растительными
• Сахар - не более 50 г в день, включая добавленный в напитки и соусы
• Откажитесь от источников скрытых трансжиров

Движение - лекарство для сердца
• Минимум 150 минут умеренной активности в неделю: быстрая ходьба, плавание, велосипед.
• 2 раза в неделю — силовые упражнения (приседания, упражнения с эспандером).
• Даже 10-минутная зарядка ежедневно даёт эффект.

Стресс - тихий враг сосудов.
• Больше общения с близкими, хобби, прогулки на природе - всё это снижает уровень кортизола.

Сон - перезагрузка для сердца
• 7–8 часов качественного сна каждую ночь.
• За час до сна - никаких экранов. Проветрите комнату, ложитесь в одно и то же время.

Отказ от вредных привычек
• Курение повреждает сосуды и провоцирует тромбы. Через год без сигарет риск инфаркта снижается вдвое.
• Алкоголь повышает давление и вызывает аритмии. Безопасной дозы для сердца не существует.

Регулярные обследования - ваша страховка
• Диспансеризация: с 18 до 39 лет - раз в 3 года, после 40 - ежегодно. Бесплатно по полису ОМС.
• Что проверяют: артериальное давление, уровень холестерина и глюкозы, ЭКГ, сердечно-сосудистый риск.

Присоединяйтесь!
Поделитесь этим постом с родными и друзьями. Напомните: забота о сердце - это ежедневная привычка!

#Адыгея #НеделяСердца  #ВсемирныйДеньСердца  #Профилактика  #ЗОЖ #Диспансеризациия
#ЦОЗиМП #АРКБ